Hoe snel en hoe lang werkt pre workout? Een eerlijke blik op stim en non-stim varianten.

Wie regelmatig sport, heeft misschien wel eens overwogen om een pre workout te gebruiken. Dit type supplement wordt vaak vóór de training genomen en bestaat uit een mix van uiteenlopende ingrediënten. Maar hoe zit het precies met het tijdstip van inname? En hoelang blijft het effect merkbaar? In deze blog gaan we in op de verschillen tussen pre workouts met en zonder cafeïne, en wat veelgebruikte ervaringen zijn rondom timing en gebruik.

Wat is een pre workout precies?

Een pre workout is een supplement dat meestal in poedervorm of capsulevorm verkrijgbaar is en wordt gebruikt voorafgaand aan een training. De samenstelling verschilt per product. Veel pre workouts bevatten stoffen als cafeïne, aminozuren of plantaardige extracten. Sommige formules zijn ontworpen zonder cafeïne; deze worden vaak ‘non-stim’ of ‘pump’ pre workouts genoemd.

De keuze tussen deze varianten hangt af van persoonlijke voorkeur, het moment van trainen, en hoe je lichaam reageert op bepaalde ingrediënten.

Hoe snel merk je iets van een pre workout?

Volgens gebruikerservaringen worden pre workouts doorgaans 20 tot 45 minuten voor een training ingenomen. De tijd tussen inname en merkbare sensaties kan verschillen per persoon. Dit hangt onder andere af van wanneer je voor het laatst hebt gegeten, je gevoeligheid voor bepaalde stoffen, en de samenstelling van het supplement.

Hoelang blijft het effect merkbaar?

Er zijn grote verschillen in hoe lang een pre workout als “merkbaar” wordt ervaren. Sommige mensen voelen gedurende 1,5 tot 4 uur bepaalde sensaties, terwijl dit voor anderen korter of langer kan zijn. Bij producten met cafeïne kan het zijn dat je ook later op de dag nog iets merkt, afhankelijk van je persoonlijke gevoeligheid. Daarom wordt het meestal afgeraden om pre workouts met cafeïne vlak voor het slapen in te nemen.